Veerkracht
Wanneer je slecht in je vel zit kun je weinig hebben.
Je voelt je moe, leeg, geïrriteerd ..
Wanneer je dan tegenwind krijgt in je leven knak je om ..
Wanneer je lekker in je vel zit voel je je energiek, blij en alert
Krijg je dan tegenwind dan buig je mee om vervolgens weer rechtop te staan.
Je bent veerkrachtig, in balans.
Veerkracht is het vermogen om te herstellen van stress en tegenslag.
Een belangrijke vaardigheid om lekker in je leven te staan.
We krijgen in ons leven nu eenmaal te maken druk, stress.
Er zijn 2 soorten druk die een mens kan ervaren:
Externe druk - objectieve druk als gevaar, een drukke agenda, een deadline, ingrijpende gebeurtenissen
Interne druk - subjectieve druk is de manier hoe je omgaat met die druk.. heb je het vermogen om het leven door je heen te laten waaien of knak je steeds om?
Veerkracht helpt je hierbij en pbestaat uit een fysiek en een mentaal deel.
Zinvol leven
De onderste laag van de piramide en daarmee de basis..
Doen waar je gelukkig van wordt...
Zowel in als buiten je (vrijwilligers) werk.
Plezier, voldoening, zingeving zijn hier belangrijke pijlers..
Waarden en drijfveren blijven volgen is hier belangrijk. Sta daarom regelmatig stil bij jezelf en evalueer of je nog op koers bent.
Enkele vragen om bij stil te staan:
- Hoe zinvol vind jij jouw leven op dit moment?
- Wat geeft jou op dit moment de meeste energie in je leven?
- Bezig zijn met passies geeft energie. Wat zijn jouw passies?
- Waar besteed jij je tijd het allerliefst aan?
- Waar zou jij je graag vrijwillig voor inzetten?
Ondersteunende relaties
Welke mensen heb jij allemaal om je heen?
Welke relaties geven je energie en welke vreten je energie?
Bij welke mensen kun je volledig jezelf zijn? en bij welke niet?
Sta je hier wel eens bij stil?
Denk ook aan de mensen die met regelmaat in je leven voorbij komen zoals natuurlijk je collega's, maar ook de buurvrouw en die ene ouder van het vriendje van je kind.
Wanneer je je ondersteunt voelt door de mensen om je heen draagt dat bij aan je algemeen welbevinden.
Vragen om over na te denken:
- Door wat of wie voel jij je gesteund in het leven?
- Welke waarde hecht jij aan echte vriendschap?
- Voor wie ben jij heel belangrijk denk je?
- Heb je het gevoel dat je echt ergens helemaal bij hoort?
Positief denken
De volgende laag is die van positief denken..
Heb je een open mind of een fixed mind?
Lukt het je om situaties in perspectief te zien? om in oplossingen te denken?
Een situatie van een afstandje bekijken kan heel erg helpen om het geheel te overzien en de ergste druk eraf te halen..
Voor 50% is dit genetisch bepaalt. 40% is mindset en 10% zijn omstandigheden waar je mee te maken krijgt.
Dankbaarheid en successen vieren helpen je enorm om je mindset te verbeteren.
Vragen om over na te denken:
- Hoe optimistisch of pessimistisch ben jij?
- Geef eens een voorbeeld van een situatie waarin je erg om jezelf moest lachen
- Wat maakt jouw dag compleet
- Waar ben je echt dankbaar voor?
Herstelmomenten
Regelmatige herstelmomenten slaan de brug tussen het mentale en fysieke deel van de piramide.
Een onderdeel waar veel uitdaging ligt in deze tijden van het continu aanstaan en de vele prikkels die op ons af komen.
Tijdens een herstelmoment is het de bedoeling dat je zo min mogelijk prikkels binnenkrijgt.
Waardoor je jezelf als het ware reset en weer oplaadt.
Veel mensen denken dat een serie/ film kijken of scrollen door social media ontspanning geeft. Je systeem heeft in deze situaties zoveel onbewuste prikkels te verwerken waardoor dit zeker niet het geval is.
Voor je brein maakt het niet uit of je een aflevering van Friends kijkt of een wiskundige toets aan het maken bent.. dit zegt genoeg.
Hersteltijd. Even los van prikkels. De een gaat de natuur in, de ander mediteert en jij vind tekenen misschien wel fijn.
Het gaat erom dat je geen of minstens een routine taak doet waar je brein niet meer over na hoeft te denken.
Het zorgt ervoor dat je stress level weer terug naar de basislijn kan gaan..
Enkele vragen om over na te denken:
- Hoe kom jij tot rust als je druk of gestrest bent?
- Maak jij tijd voor jezelf en zo ja, hoe besteed jij die tijd dan?
- Is jouw vrije tijd het beste benut als je actief bent of juist als je rust neemt? waarom werkt dit zo bij jou?
Voldoende beweging
We komen steeds hoger in de piramide.
Ondanks dat beweging minder invloed op veerkracht heeft dan bijv. zinvol leven is deze wel een belangrijk onderdeel en daarom 1 van de 6 pijlers bij veerkracht.
Voldoende bewegen komt neer op zo'n 30 minuten matig intensief bewegen per dag.
Vooral mensen met zittende beroepen zullen hier alert op moeten zijn.
Bewegen en herstelmomenten kunnen heel mooi samen gepakt worden. Maak dagelijks een wandeling door de natuur zonder mobiel in je hand, podcast in je oren enz. en je bent er.
Vragen om over na te denken:
- Hoeveel minuten beweeg jij (gemiddeld) dagelijks? en wat doe je dan zoal?
- Ben jij van het type "heerlijk, sporten ik kan niet wachten" of meer van "het moet omdat het goed voor me is"? Hoe is dit voor jou?
Optimale voeding
Voed jij? of vul jij jezelf?
Wanneer je jezelf voed dan krijg je volwaardige voedingstoffen binnen.
De brandstof voor je systeem, dit is belangrijk om je lijf gezond te houden.
Algemeen kan gesteld worden dat onbewerkt, uit het seizoen en met mate de regel is wanneer het gaat om optimale voeding.
De behoefte naar suikers en koolhydraatrijke voeding groeit over het algemeen wanneer mensen wat minder lekker in hun vel komen te zitten.
Vragen om over na te denken:
- Hoe gezond heb jij de afgelopen week gegeten?
- Welke ongezonde verleiding kun jij niet weerstaan en hoe vaak geef je eraan toe?